Các bài tập kegel nam khắc phục tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập kegel nam là giải pháp hoàn hảo dành cho những quý ông đang trong tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm. Tập kegel nam đúng cách sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang đồng thời tăng cường sinh lý hiệu quả. Cùng tham khảo bài viết dưới đây của LoveshopAZ để bỏ túi cho mình những kỹ năng cũng như kinh nghiệm để thực hiện các bài tập kegel nam hiệu quả nhé!

Bài tập kegel là gì?

Bài tập kegel được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry của Mỹ vào năm 1948, đây là bài tập có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dục. Vùng chậu là cơ quan quan trọng ảnh hưởng đến chức năng của hệ bài tiết và sinh dục.

Hiệu quả mà các bài tập mang lại đã được chứng minh và khẳng định từ nhiều người, nam giới khi rơi vào tình trạng yếu sinh lý có rất nhiều bác sĩ đã gợi ý về bài tập kegel để giúp cải thiện chức năng sinh lý của mình, các bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và trước khi tiến hành tập bạn cần xác định được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như nắm bắt đúng kĩ thuật để thực hiện bài tập một cách hiệu quả nhất.

Lợi ích của các bài tập kegel cho nam 

Nhiều quý ông vẫn đang hoài nghi về hiệu quả của các bài tập này và băn khoăn không biết chúng có thực sự cải thiện được khả năng sinh lý. Nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập kegel mang lại hiệu quả cho các cơ sàn chậu. Thông thường cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân khác nhau như: phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt… Các bài tập giúp phục hồi cơ sàn chậu đồng thời mang đến một số lợi ích tuyệt vời như:

1. Giảm tình trạng rối loạn cương dương: Bài tập kegel giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương một cách hiệu quả, tăng khả năng cương cứng của dương vật từ đó giúp cuộc yêu thăng hoa hơn.
2. Kéo dài thời gian quan hệ: Việc duy trì luyện tập sẽ giúp hỗ trợ và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm nhờ kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.
3. Đạt cực khoái: Các bài tập thúc đẩy lưu lượng máu ở các nhóm cơ mu cụt lưu thông tốt hơn nhờ đó giúp gia tăng khoái cảm mạnh mẽ hơn.
4. Cải thiện các bệnh lý tuyến tiền liệt: Các bài tập kegel thích hợp cho những người đang điều trị các bệnh lý tuyến tiền liệt như viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt…. đặc biệt bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt phục hồi nhanh chóng sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.
5. Kiểm soát khả năng tiểu tiện: Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi gây nên các tình trạng són tiểu, tiểu tiện không tự chủ vì thế các bài tập kegel cho nam giới giúp hạn chế tối tình trạng rối loạn tiểu tiện.

Cách tập kegel nam đúng cách 

Các bài tập mang lại hiệu quả chỉ khi bạn tập đúng kỹ thuật, bạn có thể tham khảo cách tập dưới đây:

Trước khi thực hiện hãy tìm đúng vị trí của các cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ đánh hơi vì những hoạt động này cần sử dụng đến cơ sàn chậu. Khi xác định được cơ sàn chậu bạn có thể thực hiện được trong bất cứ tư thế nào, tuy nhiên dễ nhất thì vẫn nên tập ở tư thế nằm.

Thực hiện bài tập: Khi bắt đầu bạn nên tìm một mặt phẳng thoải mái để có thể nằm tập , nằm ngửa đầu chạm nền đất, lưng thẳng sau đó thả lỏng mông và bụng đặt hai tay bên người và co hai đầu gối lên cao. Tiếp đó hãy co chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên trong 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây cứ lặp lại động tác như vậy liên tục và tăng dần tốc độ. 

Để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn nên duy trì và co chặt cơ vùng chậu đừng chú ý đến cơ vùng bụng, đùi hay mông đồng thời thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở. Bạn nên đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày và mỗi lần tập 10 lượt.

Thời điểm thực hiện các bài tập kegel

Cần chú trọng đến thời điểm tập trong ngày để mang lại hiệu quả nhất định, có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày có thể tập sau khi đi tiểu xong hoặc lúc làm việc cá nhân như đánh răng, rửa mặt bởi đây là những thời điểm có thể tập trung luyện tập một cách chăm chú nhất. Ngoài ra bạn có thể tận dụng một số phản ứng của cơ thể để luyện tập một cách dễ dàng hơn như khi hắt hơi, ho hoặc di chuyển vật nặng đây là những hoạt động có thể gây áp lực lên thành bụng có thể dễ dàng co thắt cơ sàn chậu và cơ mu cụt.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập

Để mang lại hiệu quả nhất định thì trong quá trình luyện tập bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không thực hiện bài tập kegel khi bàng quang chứa nhiều nước tiểu vì như vậy sẽ gây ra các cơn đau ở bàng quang và có thể són tiểu khi tập.
• Lúc mới tập nên tập ở mức độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần ngưỡng chịu đựng của bản thân và cần duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày.
• Nên tập từ dễ đến nâng cao và có kế hoạch tập luyện phù hợp cần luyện tập đúng kỹ thuật vì sai kỹ thuật và động tác có thể phản tác dụng. Sau khi hoàn thành bài tập có thể bạn sẽ cảm thấy vùng lưng hoặc bụng hơi đau tuy nhiên bạn hãy yên tâm nhé vì điều này chứng tỏ bạn đã thực hiện đúng rồi đấy.
• Chú ý quá trình hít ra thở vào trong từng động tác vừa giúp bạn thư giãn vừa đạt hiệu quả cao.
• Không kéo căng cả cơ thể mà hãy giữ cho cơ bắp thật thoải mái.
• Không tập quá nhiều vì cơ mu cụt sẽ bị quá tải gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Yếu sinh lý là nỗi lo thầm kín của cánh mày râu do đó việc xây dựng các bài tập khoa học không những cải thiện được khả năng sinh lý mà còn giúp nam giới tự tin bản lĩnh hơn. Hy vọng những thông tin hữu ích trên đây của LoveshopAZ sẽ giúp bạn nắm bắt được những kỹ năng của các bài tập kegel để duy trì luyện tập nhằm mang lại hiệu quả cao trong vấn đề cải thiện sinh lý, cảm ơn bạn đã luôn quan tâm và theo dõi!